膝に負担がかからないようにするには何が大事なのか 身体の土台とはなにか 中心ラインにくるものとは それは股関節です 股関節がどう動いたら、膝に支障がでないか それを考えていきたい 皆さんご存知なスクワット このスクワットの効果とは 下半身の筋力アップ 立ち座りの基本動作でもある為 股関節の動作学習ができる 下半身のトレーニングは、種類が多いですが スクワットは、 両足が床についていて、 股関節などに荷重をする動きのため 日常やスポーツ動作に より直結しやすい動きを習得可能 その反面、自体重といった負荷がかかるため、適切に行わないと膝や腰を痛めてしまうことがある 間違った動作で繰り返すことで 正しい動作学習ができない形になる 正しい動きとは股関節から動き始め、股関節に連動して膝が屈曲すること 一般的には、 しゃがんだ際に脛骨と上体が平行で 腰椎伸展がないフォームが理想 スクワットのポイントは 「重心のコントロール」 しゃがむ際にお尻を引きすぎず、 膝が前に出すぎず、重心が支持基底面の中心にあると 重心のコントロールができている状態になる 重心のコン