自律神経のバランスの大切さ

自律神経のバランスの大切さ

運動していてなかなか効果が出にくいのは自律神経のバランスの乱れが怪しい

マスクなどのストレス

人と接触することへのストレスなど

ストレスにより自律神経のバランスが乱れ

身体に不調を感じる方も多くなっている

自律神経のバランスを 上手くコントロールできたら

少しでも不調を軽減でき パフォーマンスも変わるのではないだろうか

そもそも自律神経とは何なのか

自律神経は

交感神経と副交感神経の2つからなり、

それぞれ役割が異なっている

車で例えるなら

交感神経はアクセル、

副交感神経はブレーキの役割があり、

交感神経は緊張や興奮、ストレス時に働き

ヒトが活発に動くために必要で、

副交感神経は、休息やリラックスで働き、

体と心を休めるために必要である

交感神経が活発で副交感神経が低いと、

イライラしやすかったり 攻撃的になりやすく、

反対に、副交感神経が活発で交感神経が低いと、

何かを行う気力が出なかったりと 鬱状態になりやすくなってしまう

更に、

自律神経は、無意識下で 全ての内臓器をコントロールし

生命維持をしている 非常に大切な神経でもある

自律神経が乱れる、つまり

交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、

血流が悪くなり便秘や冷え性、 不眠、免疫力低下など様々な不調に繋がり

体が疲れやすくなる

現代ではスマホやネットの普及により、

多くの方が、 交感神経が活発になり過ぎている

このような状況では、

呼吸が浅くなりやすく 身体に緊張状態が続くため

肩こりや腰痛のリスクも増えてしまいます。

運動を使って 自律神経のバランスを 整えることはできないだろうか

生命維持に欠かせない

自律神経を整えるためには

心をリフレッシュさせるなど 様々な方法がありますが、

まずは、脊柱を動かすことで 自律神経を整える方法があるのではないだろうか

・交感神経は胸椎と腰椎から出る

・副交感神経は脳神経と仙骨から出る

自律神経は脊柱から出ているため、 脊柱を動かすことで 自律神経にアプローチができる

エクササイズとしては、 脊柱屈曲伸展の動きを 引き出してあげるものが 大切である

呼吸は自律神経と密に関わっているため、

呼吸を意識的に行うことで 自律神経を整える効果がある

鼻から息を吸って口から息を吐く、

その際になるべく深く呼吸を行うこと、

腹式呼吸を意識することで 副交感神経を優位にすることができる

また、呼吸を行う前に脊柱

（特に胸椎や仙骨周り）を

動かしておくことで 呼吸もしやすくなり

より副交感神経を高めることができる

自律神経が乱れることが

不調のきっかけとなりやすいため

日頃、意識的に運動などを行い 自律神経を整えてあげていくことが一番重要なのかもしれない